ぎっくり腰は安静していれば
痛みおさまります。
怖いのはぎっくり腰を
繰り返す内 椎間板ヘルニア。
日常ささいな動作 意識し膝使う
ぎっくり腰は朝、顔洗おうと
洗面台に前かがみで起こる事も。
腰椎 椎間板 真っ直ぐ立つ
だけで100kgの圧力20度
おじぎで腰椎は上体支える
テコの支点加わる圧力は
150kgも上昇。
同じ洗顔動作も膝軽く屈曲、
椎間板圧力の上昇は軽い。
床に落ちた物を拾う場合も、
膝伸びた状態でなく必ず片膝つき
拾って立ち上がるようにする。
肩こり なりやすい体型
・肥満
体重増加で頭部 首や肩 筋肉負担 肩こり。
・猫背
肩 背中の緊張で疲労、血行不良 肩こり。
・なで肩
首 肩 筋肉量減少も筋肉負担 疲労肩こり。
運動
歩行は腰の負担少なく筋肉鍛え、腰痛予防に
効果的。
水泳はクロールも有効ですが、
水中歩行が効果的。（平泳ぎNG）
ゴルフ（腰ひねる）テニス（サーブ時大きく屈伸）
は腰痛注意。
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂
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