腰痛は背中の筋肉の張りも原因の一つ。
運動不足や同じ姿勢でデスクワークが続き、
身体が硬い方は背中のストレッチ、
柔軟性を高め腰痛予防します。
① 椅子に浅く腰掛け、両手は足の付け根に
近い太ももの上に置きます。
② 上体前に倒す同時に 両手太ももから膝を通り、
足首で足に沿わせ前屈。背中を伸ばし同時腰の筋肉ほぐす。
③ 両手足首から膝を通り太ももまで足沿わせ状態を起こし、
背中が椅子の背もたれまで上体反らします。
※背中が丸まらないよう注意しましょう。
1～3を10回を目安に(多くて20回)
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