姿勢は健康の第一歩です。
姿勢は日頃から身体を動かしまた
運動を意識するという事にもつながります。
姿勢を正して息を大きく吸って胸を膨らませて
お腹はできるだけへこませて30秒維持しましょう。
よい姿勢は背中とお腹がポイントになります。
通勤の移動中の運動
(大また早歩き)
姿勢を正して歩幅を大きくとります。
慣れれば速度も上げましょう。
歩幅の目安は普段の歩きこぶし一つ程度。
《脂肪燃焼、太もも、お尻、腰、ふくらはぎに効果》
(つり革ミニスクワット)
つり革にぎって姿勢を正す。軽くひざを曲げて
その状態を維持します。ひざを曲げすぎると、
きつくなるのでほどほどに。《太ももに効きます》
(肩甲骨引き寄せ運動)
姿勢を正して両手を後ろに回して手のひらを
合わせて指を組みます。
肩甲骨を中央に寄せ胸を張り15秒キープ。
両腕ゆっくり10回上下。《胸・背中に効果》
勤務中の休憩運動
(水平ひざ上げ運動)
デスクワークは椅子に座ったまま片足を前に伸ばし、
つま先を立ててひざ真っ直ぐ伸ばす。
《ひざ周りと太ももに効果》
(椅子に座って上体ねじり運動)
椅子に浅く座って背筋を伸ばしてお腹をへこませます。
上体ゆっくりねじり、両手で背もたれ部分に
タッチ逆側も同様に行う《肩とわき腹に効果》
姿勢を正すという事は、日頃から運動を
意識する事にもつながりますので
ぜひ、明日から始めましょう。
吉祥寺で整体受けるなら、肩こり堂
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