座ったまま腰ひねる事で腰のみならず
腹部伸ばす しなやか体幹ストレッチ。
マットの上に座り 左脚の膝を立て
右脚をまたがせる。
左手は後方につき 右手 肘で左膝を
押す腰ひねり 顔後ろ向け 20秒静止。
片脚は伸ばす。
↓
真っ直ぐ伸ばし右脚の膝を曲げ
深く腰ひねる事出来る 20秒静止。
左右共に行う。片脚の膝曲げて。
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腰痛
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