スポーツの前にストレッチすると
運動能力が落ち、怪我のリスクも
高まるという。
すでに10年前からストレッチは
パフォーマンスを低下させ怪我負う
リスクを増大させる危険な行為で
あるという。
調査・研究報告が海外で次々と発表され、
しっかり勉強された
トレーナーやスポーツ指導者の間で
話題となりました。
「ストレッチで筋力、瞬発力が低下」
理由は 一定時間同じ体勢で静止、
体伸ばすスタティック（静的）ストレッチ
調査したクロアチアのザグレブ大学研究
チームは45秒以上同じ箇所を伸ばさず
警告。
「柔軟性が高い方が怪我しにくい」は
医学的根拠がありません。
運動前ストレッチでジャンプ力の低下、
全速力で走るタイムの低下。
関節周辺の筋肉や腱が緩む事でケガも
起きやすく
過剰なストレッチは腱の弾力性を損ない、
関節の負荷和らげ役割を失わせます。
部分的に強い伸展ストレッチは関節の
可動域低下で身体のパフォーマンス
低下を認識する事が大切。
正しいストレッチとは
運動前は同姿勢でじっくり伸ばす
ストレッチは避け その場の軽い
ジョギング実際に出る動きを
軽く行い身体を動かし
ウォーミングアップを推奨。
指導されたアスリートの方は
ストレッチを止め、身体のキレ、
パフォーマンスの向上を実感。
腱や関節、筋肉に過度な負荷の
ストレッチよりゆっくり
回旋運動が競技パフォーマンス向上。
ストレッチは運動後で筋肉の回復、
筋肉痛予防が良く風呂上がりや
就寝前で柔軟性の向上、
リラクゼーション効果など上手に
生活の中に取り入れたいもの。
運動不足にストレッチは効果的な
エクササイズで、身体を動かす方に
運動前のストレッチは避けた方が
無難かもしれません。
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