階段ゆっくり下りるだけ腰痛予防。
腰椎支え足腰の筋肉鍛えるトレーニングで
最も手軽で効果的な歩行。
平地より坂道や階段を歩く方が短時間で
効率の良いトレーニングに。
階段の上りより、下りるだけでもいい。
山歩きされる方はご存じですが、
山は下りに案外 神経使うもの。
頂上うれしさで小走り駆け下りたり
あとで膝が笑う状態になります。
坂や階段を下りる際、落下加速が
身体抑え 歩くため足腰の筋肉に
かなりの力が求められます。
膝が中折れせず歩くには、太もも
大腿四頭筋を意識するが必要で
これを怠ると加重が膝にかかります。
階段下りれば、大腿四頭筋、大臀筋、
ふくらはぎの下腿三頭筋など
腰痛予防や解消に欠かせない
筋肉トレーニングができます。
膝痛めず鍛えるには、筋肉使う事を
意識し下りるのがコツ。
腰のために、下りるだけでも
階段を利用したいものです。
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