6月 26, 2013 - 呼吸 No Comments
呼吸困難感、心当たりある?
あなたは、呼吸,が速いですか?
また呼吸,が浅いですか?
息が詰まる気がする・・・
胸が縮んでる気がする・・・
息が重い気がする・・・
近年、息苦しさに悩む方が増えているといいます。
人は息をする、吸う吐く時の筋肉の内部には
「筋紡錘」という受容器
いわばセンサーがあるのですが、
この筋紡錘がストレスなどにより
生理的に興奮しやすい状態になると
間違った情報を脳へ送ってしまう
という事があるそうです。
このようなミスを回避するにあたり
筋紡錘を刺激する事で
解消できるのではないかと考えたのが
「シクソトロビーストレッチ」という
ストレッチがあります。
ストレッチを無理なく続けるポイント
①あせらず気長に続ける。
②動きにメリハリをつける。
③力の加減に注意する。
④頑張りすぎない。
⑤足の筋力強化も重要です。
① 肩の上げ下げ
両脚を肩幅の広さに開き
背筋を伸ばしてリラックスした状態で立つ。
(ストレッチをスタートするする基本の姿勢)
ゆっくり息を吸いながら両肩を上げていきます。
息を吸いきったら、次にゆっくり息を吐きながら
肩を後方へ回す。
続きは次回へ。