2月 27, 2016 -
腰
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腰のストレッチ
仰向けで真っ直ぐ伸ばします
肘を伸ばしたまま左腕を頭の方へ上げます
手の甲が床につくようにします
床をこするように右腕の膝を曲げて開きます
曲げた方の膝で遠回りに半円を描くようにして
腰を左側へねじります
上体をねじりながら右腕を伸ばしたまま
頭上方向へ上げていきます
右の肘を曲げ、肘と膝を少し動かしながら
腰へ力が集まるよう角度を調整します
腰に力が集まったら
肘から先を真っ直ぐ伸ばします
一呼吸おいてから反対側も行います