3月 20, 2020 - 体幹 わき腹の引きしめ はコメントを受け付けていません わき腹の引きしめ ウエスト(腹斜筋)を集中して鍛えます。 自宅でテレビを観ながら行うのもよし。 床に右ひじをつき横向けに寝て、右足を前に 出して脚をクロスさせます。 左手を腰にあてます。 腰を持ち上げ、ひじと足で体を支えながら 30秒静止させ、反対側も同様に行います。