3月 20, 2020 -
体幹
足腰の強化 はコメントを受け付けていません
![](http://katakorido.com/clearwater/wp-content/themes/diary/images/ico_file.png)
![](http://katakorido.com/clearwater/wp-content/themes/diary/images/ico_comment.png)
足腰の強化
体幹を強化する以外に足腰、背すじを
鍛える効果があります。(ハムストリングス
・大腰筋・脊柱起立筋・大腿四頭筋)
両足を前後に開き、手の平を外側に向けて
両手で組み、突き出すように胸の前に伸ばす。
手の平を天井に向け真っ直ぐ高く伸ばす。
背すじ伸ばしたまま、息を吸って後ろひざが
床に接するところまで腰を下ろし
ゆっくりひざを元に戻す。これを10回行い
足の前後を入れ替え、反対側も同様に行う。
※背中は丸めない。背のびをイメージして
両手は真上に突き上げます。